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有氧运动和无氧运动的区别有哪些 减肥应该选有氧还是无氧呢

2022-08-02 10:28:25互联网

1、运动中需要的能量来区分:有氧运动需要的能量通过蛋白质、脂肪、淀粉提供,无氧运动需要的能量通过糖分提供。

2、根据运动时的特点来区分:有氧运动强度较低,持续时间比较长,无氧运动爆发力比较强,速度比较快。

3、运动时的心率大小来区分:在进行有氧运动时,锻炼者的心率保持在最大心率的百分之六十到百人之八十。而在进行无氧运动运动的时候,锻炼者的心率通常在170-180次/分以上。

有氧运动和无氧运动的关系

在运动代谢过程中有氧气的参与就叫有氧运动,而无氧运动的代谢过程中则没有氧气的参与。运动强度较低,耗能较小,氧气有足够的时间被输送到组织细胞中,并帮助燃烧能源,这样的运动,就是有氧运动。简单来说,强度低、能长时间进行的运动,基本上都是有氧运动,比如:快走、慢跑、长距离慢速游泳、慢骑自行车等。

但是当你在做剧烈运动时,一般强度大,持续时间较短,运动时心率大约在170-180次/分以上,在供能过程中不需要有氧气的参与,这就是无氧运动。比如短跑冲刺,起跑时吸的那口氧气,根本还来不及到达细胞当中,运动就已经结束了。

减肥应该选有氧还是无氧呢?

如果想要减肥的话,首选有氧运动,因为有氧运动是消耗糖分和脂肪的,而无氧运动并不直接消耗脂肪。但无氧运动能够提高机体的工作能力,塑造肌肉线条,增加肌肉力量,在增强骨骼肌方面能起到很好的效果。而且随着肌肉增多,身体的新陈代谢率也会逐步增加,可以保持较高的代谢水平,对于热量的消耗也会增大,所以坚持做无氧运动长期来看也有利于减肥。对于没有运动过的新手来说,最好是从简单的有氧运动开始做起,比如慢跑、快走等等,让身体适应运动,增强身体运动能力,之后再开始逐步加入无氧训练。

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