返回
首页 > 知识 > 文章正文

晚上睡不着有什么妙招 晚上失眠的妙招

2022-07-30 09:22:12互联网

窍门一:转移注意力

失眠这些可能都是因为被一些烦恼的事情困扰着,那么如果不去想这些事情,而是去想一些开心的事情,那么,会对睡眠有着非常大的帮助。

窍门二:看书

在上床之后的10到15分钟之内没有睡着的话,可以下床看书或看电视,读一些容易读懂的书,读一些容易理解的文章,如短篇故事、喜剧故事等,这样就比较容易睡着。

窍门三:喝牛奶

在睡觉的前半个小时之前喝一杯牛奶也是不错,牛奶当中的色氨酸有助于睡眠。在睡觉之前一个小时内最好不要吃东西,否则也可能会失眠。

窍门四:泡脚

在冬天的时候泡脚,可以让身体暖和起来。这样在进入被窝的时候可以保持一个温热的身体,更容易睡着。一般冬天的睡眠会比夏天好上很多,很多的原因都是因为泡了脚的缘故。

窍门五:运动

在白天要坚持适量的运动以及作息规律,最好是在睡觉前要适当的减少运动量,或者在睡觉前最好不运动,这样才不会因为比较亢奋而睡不着。或者也可以用放下手机、睡前听音乐、调整房间灯光以及泡个热水澡等方式来调节睡眠,切忌在睡觉前暴饮暴食,情绪过于激动,这样很容易导致失眠。

窍门六:调整睡眠习惯

部分人喜欢晚上12:00以后才睡觉,造成睡眠质量下降,睡眠不足出现而多梦、失眠,此时可以在22:00-22:30睡觉,保证8小时睡眠,尽量6:00-7:00起床,养成习惯以后可以有效改善多梦失眠症状。

点击展开全文