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什么时间锻炼身体最好 早上和晚上最适合的锻炼是什么

2022-06-23 10:30:10互联网

什么时间锻炼身体最好

人体是存在生物节律的,与运动效果关系密切的体温、肌肉力量、有氧能力、柔韧能力等都在一天的不同时段出现波动。比如人的体温一般在傍晚或夜间达到高峰,清晨体温最低,身体利用氧的能力又会在傍晚会达到峰值。所以,什么时候锻炼最好不可一概而论,每个人要结合人体生物节律和自身情况来看。

早上和晚上最适合的锻炼是什么?

适合早上做的锻炼:早上不适宜剧烈运动,可以进行散步、跳操、太极之类。人的体温在自然睡醒的前2个小时最低,而长跑这类的耐力运动会使人体温升高,而体温升高又会反过来影响运动耐力的进一步发挥。因此长距离项目,如长跑、自行车等的最佳运动时间应该在上午。

适合晚上做的锻炼:如果想要增肌,那建议傍晚时锻炼,因为研究发现人的肌肉力量峰值出现在傍晚17:00-19:00时间段。对于大多数人喜爱参加的有氧运动,如慢跑、健身操、快步走等,最佳时间也在傍晚,也是由于身体利用氧的能力在傍晚达到峰值。不仅如此,傍晚锻炼更能促进心肺机能储备的增加。

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