返回

最简单有效的7个减肥方法 盘点减肥效果超惊艳的方法

2022-09-11 13:28:58互联网

减肥的友友们经常会遇到这样的问题,很多减肥方法如果执行到位,确实有不错的效果,但问题的关键在于这些方法都有较高的要求,甚至会影响或改变你的日常生活状态,所以大家根本没办法做到。急胖友之所急,今天飞哥就基于多年的减脂经验给大家总结了七个超级简单,对工作生活没有任何影响,但减肥效果还不错的减肥方法,想减肥的你一定要点赞收藏操练起来哦。

第一种方法,改变进食顺序

实际上就是碳水后置,我们不限制吃什么东西,但把对血糖影响大的淀粉糖、碳水放在一餐的最后吃,即使吃同样多的碳水,它对血糖的影响刺激都会更小,让你少分泌胰岛素,少合成脂肪,更容易吃饱,而且更不容易饿。

第二个方法,叫做细嚼慢咽

细嚼慢咽能让你吃得更满足,且吃得更少更易饱腹。细嚼慢咽能改变超多结果,比如食量变小,因为“我们吃饱了”这个信号从胃传递到大脑大概有20分钟的延迟,如果吃得很快哪怕吃很多大脑也没接受到吃饱的信号,导致你会吃得更多。再比如它能改变代谢,因为咀嚼能刺激分泌更多唾液,唾液里的酶能够稳定血糖,能让我们食欲稳定,细嚼慢咽还能增强进食的满足感,让你确认你吃到了这么多的食物。

第三个方法,多吃富含膳食纤维的食物

就比如粗粮和细粮,多吃粗杂粮或者粗细粮结合,另外就是多吃蔬菜这些相对有嚼劲的食物。第一它能促使你细嚼慢咽,不会急着往下咽,你得充分咀嚼,像蔬菜、玉米这些都不能直接吞吧,需要咀嚼之后再吞。第二,富含膳食纤维的食物,升糖指数相对都较低。所以总的来说膳食纤维对我们的食欲稳定,对我们血糖的稳定,对于减肥都有很大的帮助。

第四个方法,缩短一天中进食的周期

这里面比较典型的方法是16+8饮食法,就是在我们一天的24小时之中,把早中晚三餐集中在八小时之内吃完,剩下的16个小时保持空腹,这样可以帮助你平稳血糖,提高新陈代谢,更好的燃烧脂肪。

第五个方法,多睡觉

充足的睡眠能促进新陈代谢、消除浮肿、刺激生长激素,以帮助身体把脂肪转化为能量,这样可以帮助我们轻松地保持苗条的身材。

人体在睡眠时,身体机能运作会趋于迟缓,但新陈代谢功能仍会持续进行,积存于体内的卡路里也能不断地燃烧,也就自然减少了脂肪的囤积哦!

建议大家每天保证7小时以上的睡眠,有利于维持并提升我们的基础代谢,晚睡或熬夜都可能影响减肥或者导致增肥。

第六个方法,叫做饭后散步法

你不管吃了什么,马上出门散步,只要是主动运动,都可以帮助稳定血糖,因为运动会代谢糖分,那些真实的碳水隐形碳水会自动消耗,本来需要10个单位胰岛素来稳定血糖,由于散步变5个单位,胰岛素少分泌,脂肪少合成,燃脂期更长了,是不是有用呢?

第七条,饮食记录法

它看起来与减肥无关,实际上它可以直接减少你的内耗,并且你能够得出自己的减脂策略。很多人减肥是注重计划而不重记录的,记录比计划高明的地方是在于计划没有发生,所以你会内耗担心,且你的执行达不到计划要求,就会崩溃,可能暴食,但记录就已经是结果。记录下来,就可以看到:你是不是比想象中吃得更多了?你是不是真的吃得过少?要调整,不要节食了,这样还能帮你纠正饮食习惯。

点击阅读全文
相关话题

相关推荐